分享日记｜情侣小保健：男人怎么吃才能保证精子健康……

by 情侣相处 · 2021年8月15日

　　如今受到各种因素的影响，不孕不育症的发生率明显升高。而在众多的不孕不育家庭中，男方因素导致不孕的比例也越来越大，这其中大多数原因出在精子质量上。精子是非常脆弱的，很多不好的生活习惯或者是饮食习惯都会影响到精子的质量，所以男性在日常生活中一定要做好保健工作。

　　为了生育如何吃才好

　　摄入水果和蔬菜

　　至少有2杯半的蔬菜和2杯水果：绿叶蔬菜，紫色和黄色的蔬菜，苹果，橙子，猕猴桃，草莓和甜瓜等。

　　选择全谷物

　　谷物饮食中每天至少吃一半的全谷物，如早餐吃一碗燕麦粥，在午餐时吃些全麦面包，晚饭时吃一些吃米饭。

　　多喝低脂肪乳制品

　　乳制品含有丰富的钙、维生素D、钾和蛋白质等营养元素，这些营养元素能够保持身体运作良好。每天选择至少3份低脂或无脂的乳制品，如1杯牛奶或酸奶，或1盎司的奶酪。

　　少吃红肉

　　选择瘦蛋白来源如鱼、火鸡、鸡肉或猪肉等。多摄入一些植物蛋白质，包括豆类、坚果、种子和豆腐等。

　　选择“健康”的脂肪

　　限制饱和脂肪的肉类、全脂肪乳制品和油炸食品，用健康的脂肪代替。比如每一天吃一盎司的核桃或杏仁，在烤蔬菜和沙拉上淋些橄榄油，或在你的三明治上加一些牛油果。

　　为了生育也要注意其他健康的生活方式

　　不要喝太多酒

　　过度饮酒会导致正常、健康精子出现异常。如果你一定要喝酒，必须遵循这些指南：男性每天不超过两杯(一杯相当于12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒)。

　　避免香烟和大麻

　　烟草会导致精子数量降低和精子活跃度减缓;而在长时间内吸食大麻也会会导致精子数量少，精子发育不良等。

　　保持健康的体重

　　研究表明，超重和肥胖问题也会导致生育问题，因为肥胖会导致荷尔蒙紊乱。正确的饮食并且要平衡好热量的摄入与运动。少吃加工食品，多吃安全的食品，如新鲜水果，蔬菜，全谷物等，选择健康的脂肪和瘦肉蛋白。另一方面，体重过轻也会对精子有不好的影响，如精子数量的减少和功能较差等。

　　适度运动

　　锻炼的目标要求一周5天，每天30分钟的运动量。有研究证明，过多的运动会导致睾丸素降低，从而间接减少精子数量。避免使用类固醇等，因为这会导致睾丸萎缩。

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