分享日记｜科学小知识：年轻女性谨防骨脆脆……

积极预防练就一身“硬”骨头
　　
10月20日是“世界骨质疏松日”，最新调查显示，我国六十岁以上人群中，骨质疏松发病率高达56%，尤以绝经后女性为“重灾区”。20%骨质疏松患者会骨折，髋部骨折一旦发生，一年内死亡率高达两成。 　　
专家提醒，应该在年轻的时候就积极预防骨质疏松，一旦出现症状，更不要以为单凭补钙就能改善骨质疏松引起的疼痛，该用药时就要用药治疗。 　　
骨质疏松症因其早期无症状或症状轻微而不被人们所重视，等到发生骨折时往往骨质疏松症已经形成已久。为了脱离“骨脆脆”的称号，年轻女性就应该怎样接受“脆骨”一族的预警信号？应该如何练就一身“硬”骨头？ 　　

骨质疏松的6个预警信号
　　骨质疏松早期没有症状，X线检查也不易发现。随着病情加重，患者会出现食欲不振、情感淡漠、全身乏力、心律失常、嗜睡、抽搐，以及背驼、身矮、腰酸背痛和全身不适等症状。因此，一旦身体出现以下这些预警信号的时候，就要多加留意了。 　　
1、腰酸背痛却有说不出具体的疼痛原因。 　　
2、下午明显有疲惫感，面容疲倦，睡觉是小腿经常抽筋，睡眠容易惊醒。 　　
3、足跟或肌肉关节经常出现酸痛。 　　
4、出虚汗或全身骨骼疼痛。 　　
5、身高逐渐变矮并发生驼背。 　　
6、日常生活中仅因受到轻微外力就会引起骨折，如持续咳嗽、用力开窗、挤车或不慎摔倒导致的骨折。 　　

预防骨质疏松“三个侧重”：
　　1、以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质；每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D，补充骨骼中丢失的钙质。 　　
2、以良好的健康生活习惯为主，进行适当户外活动，尤其是有助于骨健康的体育锻炼；晒10分钟太阳、走20分钟路。 　　
3、防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物 　

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