分享日记｜夫妻小保健：秋天到了 男性养生攻略……

　　在现代社会中，由于家庭、社会、职场的压力等种种原因，致使男性朋友对自己健康的关注比较少，自我保健的意识很差，也很少知道该如何自我保健，这是非常错误的。下面就给大家介绍一下秋季男性养生的注意事项，希望大家都关注起来。

1、多吃蔬菜

　　多吃新鲜蔬菜，菜花是很好的选择，它含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽要多数倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。菜花不但能预防感冒等呼吸道疾病，还具有净化血液的作用。莴笋含碘量高，能够避免人体缺乏碘，这对人体的基础代谢和内分泌代谢很有利。生菜也是一个不错的选择，生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比较多的，多吃有助于皮肤补水。

2、多吃粗粮

　　秋季气候干爽，汗液减少，睡眠时间增长，为了迎接寒冷的冬季，机体会积极地储存脂肪，因此一不小心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男子来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃水果润肠通便，选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。

3、补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

4、多饮水，勿憋尿

　　很多人工作忙起来，根本顾不上喝水。喝水不足，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，有助预防结石。

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