分享日记｜夫妻小快乐：女性锻炼盆骨有效提高房事质量……

　　据医学家研究调查发现，经常锻炼盆骨的女性可以有效的收缩阴道，提高性生活质量，详细在生活中很多“老夫老妻”都会遇到性爱质量下降，夫妻生活不和谐的尴尬，其实只要女性能够坚持运动，是可以有效的缓解这种尴尬的。

　　找到骨盆的肌肉

　　骨盆运动的第一步，是要收紧和放松阴道周围的肌肉。你也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉，所以必须加以识别：坐在马桶上，双脚分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到“最好状况”，这是一种随时随地可以做的“秘密”运动，没人看得出来。

　　利用缩阴球

　　最 简单的方式就是利用缩阴球，而且此法效率也高。Durexlove beads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。当然，一些其它的运动也有缩阴功效。

　　骨盆的旋转运动

　　练 习骨盆旋转的第一步，是站在地上，双脚分开约三十厘米，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，现在把骨盆向后方(把臀部向上提)，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上。

　　其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右脚上，就这样旋转一周。这样好像不容易，所以，开始的时候要慢慢地做，做一个动作想一下，在练习旋转十次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次，直到能够旋转二十次为止。

　　盆骨肌肉的锻炼需要坚持，为了保护自己的私处健康，为了让你能够拥有一个更好的性爱体验，这些比较有效的盆骨运动一定要坚持下去。

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