分享日记｜爱情小故事：男性想金枪不倒应如何保养身体……

　　民以食为天，保养身体最要的一点就是吃，要营养均衡，吃无任何添加剂的食物，只有吃好了才有力气去锻炼。

　　一定要吃早餐

　　最好的蛋白质选择：鱼、鸡肉、鸡蛋、低脂牛奶、黄豆以及豆类

　　食用多彩的果蔬：我们的身体需要维生素、矿物质、抗氧化剂和酶来维持运转。水果和蔬菜会提供多种纯天然的营养，尽管他们都能为身体提供营养，但是我们需要关注食物的多种颜色，代表不同的营养来源。

　　水：饮用充足的水会增强活力，提升皮肤和筋膜的质量，保持肌肉和关节的润滑，促进总体健康，并防止暴饮暴食。水合状态会影响人的大脑和心智。脱水会导致身体机能下降，即使轻微的脱水也会对情绪有负面影响

　　摄入粗加工的碳水化合物为身体蓄取

　　摄取多种不同的食品，保证全面吸收身体细胞所需的各种营养物质。

　　尽可能吃新鲜的水果与蔬菜，特别是应季果蔬。多吃新鲜蔬菜后一般新陈代谢都比较规律，排便通畅。

　　最好自己做，能少吃地沟油。不但安全健康有营养，精神状态自然不一样，体内渐渐会产生运动的冲动，有精力去锻炼了。

　　蔬菜不要炒的过熟，长时间炒会使营养成分降低，蔬菜不要煮，维生素会溶到沸水中。

　　推荐食物：

　　谷物：大麦小麦玉米大米燕麦

　　豆类：干豆荚小扁豆干豌豆大豆

　　种子与坚果：巴西坚果腰果花生芝麻核西蓝花花椰菜胡萝卜土豆西红柿我也不可能完全做到，但尽量朝这个方向努力做，比如一定吃早餐，每周吃几次鱼，尽量换不同蔬菜。

　　睡眠

　　睡眠至关重要，睡眠时人体会释放一系列起修复作用的激素，重建大脑和身体。睡眠不足会导致记忆力下降，精力不足，干扰认知和情绪。没有足够的睡眠，很难呈现最佳状态。睡眠期间，大多数激素也是此时被释放出来，包括生长激素和睾酮。

　　根据睡眠深度不同，分为浅度睡眠、快速眼动睡眠、和深度睡眠。高质量睡眠的基础在于保持睡眠时间一致性，就是每晚睡眠时间应在7-9小时，而且同一时间段。理想状况下，每晚睡觉时间应该是固定的，这样身体就会根据白天活动形成一种规律，这种变化最终延伸到睡眠之中。午夜之前睡眠时间越长，睡眠质量就会越高，因为经历更多快速眼动睡眠和深度睡眠，身体会释放更多有益激素。

　　白天最好抽空打盹，有诸多益处：缓解压力，增强性欲，小睡之后，身体感觉很棒。只需午睡20-30分钟，就能快速恢复元气。放松调节呼吸，数4拍吸气，再数2拍屏气，然后6拍呼气。

　　多晒太阳：大脑底部的松果体在更多阳光的时候，会产生更多的褪黑激素，进而拉动脑下垂分泌激素，促使睾丸产生更多睾酮和精液。

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