分享日记｜实用小妙招：练瑜伽激发“性”趣4姿势……

by 实用妙招 · 2020年9月3日

　　一些男人喜欢在工作之余练练瑜伽，因为瑜伽不仅可以修身养性，还可以保持身材。但是你知道吗?瑜伽还可以激发你的“性”趣，瑜伽怎样激发“性”趣？接下来我告诉你很有用的一点性保健常识：练瑜伽激发“性”趣4姿势。

　　怎样激发“性”趣

半蝗虫式

　　俯卧,掌心向上,脚背贴地,尾椎内收,指向脚跟;俯卧,掌心向下,抬高右腿(深吸气,用双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,左脚背贴地,右腿尽量抬高伸直,保持这个姿势约5~30秒钟,慢慢放回右脚,呼气,放松,换左脚重复做)。左右脚交换各做2~3次。

　　完成第2步,深吸气,双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,把双腿尽量高举,一边蓄气不呼,保持姿势数1~5或更多,再缓慢放回双腿,呼气,大休息式放松。

　　保健功效：对于年老、身体超重或有其他原因不能做蝗虫式的人们,半蝗虫式是非常好的姿势,效果稍逊于蝗虫式,对有腰背痛的人特别有益;由于是靠腹部平衡,有助于消化、排气,增强膀胱功能;对男性,能增强前列腺功能。

　　注意:

　　1.手臂不能弯曲;

　　2.腿提起时尽量收紧臀部和大腿肌肉,抬腿的同时旋转髋部;

　　3.怀孕或背部受伤时不要练习,高血压病人慎做。

　　4.需要全身的力量,特别是下肢力量要充足。如果腰部疼痛,可让膝盖弯起,这样做可以减少腰部的压力,要小心练习,避免扭伤背部。

　　下半身摇动式

　　仰卧,双腿伸直,掌心向下,双腿并拢,脚跟贴地;十指相交,双手放脑后;抬双腿曲膝(吸气,两膝并拢,抬起双腿,曲膝);下半身倒向右侧,再倒向左侧(上半身保持不动,用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧,再从左侧摇动到右侧)。自然呼吸,重复12次。

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